기초대사량 계산기
나이, 성별, 키, 몸무게를 입력하여 하루에 소비되는 기초대사량(BMR)을 계산합니다.
기초대사량(BMR)이란?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동, 세포 활동 등 기본적인 생리 기능에 사용되는 칼로리로, 아무런 활동을 하지 않고 누워만 있어도 소비되는 에너지입니다. 기초대사량은 전체 에너지 소비의 약 60~75%를 차지합니다. 나머지는 활동대사량(20~30%)과 음식물 소화에 사용되는 에너지(식이성 열발생, 약 10%)로 구성됩니다. BMR에 활동 수준을 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)을 구할 수 있습니다. TDEE는 다이어트나 체중 관리의 기준이 되는 중요한 지표입니다. 근육량이 많을수록, 젊을수록, 남성일수록 기초대사량이 높은 경향이 있습니다.
기초대사량 공식 (Harris-Benedict)
남성: 88.362 + 13.397W + 4.799H - 5.677AW는 체중(kg), H는 키(cm), A는 나이(세)입니다. 여성의 경우 447.593 + 9.247W + 3.098H - 4.33A로 계산합니다. 이 공식은 Harris-Benedict 수정 공식(1990년)으로, 가장 널리 사용됩니다.
사용 방법
- 1
성별을 선택하세요.
- 2
나이를 입력하세요.
- 3
키(cm)와 체중(kg)을 입력하세요.
- 4
'계산하기'를 클릭하면 BMR과 활동 수준별 TDEE를 확인할 수 있습니다.
계산 예시
30세 남성, 키 175cm, 체중 75kg의 BMR은 약 1,765kcal입니다. 보통 활동 수준(주 3-5회 운동)이면 TDEE는 약 2,736kcal입니다.
25세 여성, 키 162cm, 체중 55kg의 BMR은 약 1,348kcal입니다. 가벼운 활동 수준(주 1-3회 운동)이면 TDEE는 약 1,853kcal입니다.
자주 묻는 질문
기초대사량과 TDEE의 차이는?
BMR은 생명 유지에 필요한 최소 에너지이고, TDEE는 BMR에 일상 활동과 운동으로 소비되는 에너지를 더한 총 에너지 소비량입니다.
기초대사량을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
근력 운동으로 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 근육은 지방보다 약 3배 많은 에너지를 소비합니다. 또한 충분한 수면, 단백질 섭취, 규칙적인 식사도 도움이 됩니다.
다이어트 시 기초대사량 이하로 먹어도 되나요?
권장하지 않습니다. BMR 이하로 칼로리를 섭취하면 몸이 에너지 절약 모드에 들어가 대사가 떨어지고, 근손실이 발생할 수 있습니다. TDEE에서 300~500kcal을 줄이는 것이 건강한 감량 방법입니다.
나이가 들면 기초대사량이 줄어드나요?
네, 나이가 들수록 근육량 감소와 호르몬 변화로 BMR이 줄어듭니다. 10년마다 약 2~3% 감소하는 것으로 알려져 있으나, 규칙적인 운동으로 감소 속도를 늦출 수 있습니다.
공식마다 결과가 다른데 어떤 걸 믿어야 하나요?
Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle 등 여러 공식이 있으며, 각각 약간의 차이가 있습니다. 본 계산기는 가장 보편적인 Harris-Benedict 수정 공식을 사용합니다. 정확한 측정은 간접열량측정법으로 병원에서 검사할 수 있습니다.