체지방률 계산기
키, 체중, 둘레 측정값을 입력하면 미 해군 공식으로 체지방률을 계산합니다.
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체지방률이란?
체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율(%)로, BMI보다 체성분을 더 정확하게 반영합니다. 근육량이 많은 사람은 BMI가 높아도 체지방률은 정상일 수 있습니다. 미 해군(U.S. Navy) 공식은 목둘레, 허리둘레, 키 등의 둘레 측정값으로 체지방률을 추정하며, 인바디 장비 없이도 비교적 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
계산 공식 (미 해군 공식)
남성: 86.010 × log10(허리 - 목) - 70.041 × log10(키) + 36.76 여성: 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 - 목) - 97.684 × log10(키) - 78.387
목, 허리, 엉덩이 둘레는 줄자로 측정합니다. 남성은 목과 허리, 여성은 목, 허리, 엉덩이를 측정합니다.
사용 방법
- 1
성별을 선택합니다.
- 2
키(cm)와 체중(kg)을 입력합니다.
- 3
목둘레와 허리둘레를 cm 단위로 입력합니다.
- 4
여성의 경우 엉덩이둘레도 입력합니다.
- 5
계산하기를 클릭하면 체지방률과 판정 결과를 확인할 수 있습니다.
계산 예시
목둘레 37cm, 허리둘레 85cm → 체지방률 약 22% (정상)
목둘레 32cm, 허리둘레 70cm, 엉덩이둘레 95cm → 체지방률 약 28% (정상)
자주 묻는 질문
체지방률 정상 범위는?
ACE(미국운동위원회) 기준 남성 14~24%, 여성 21~31%가 정상입니다. 운동선수는 남성 6~13%, 여성 14~20%입니다.
BMI와 체지방률의 차이는?
BMI는 키와 체중만으로 계산하여 근육이 많은 사람도 비만으로 판정될 수 있습니다. 체지방률은 실제 지방량을 반영하므로 더 정확합니다.
측정 시 주의사항은?
줄자가 수평을 유지하도록 하고, 같은 시간대(아침 기상 후)에 측정하면 일관된 결과를 얻을 수 있습니다.
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