칼로리 계산기

칼로리(calorie)는 에너지의 단위로, 음식을 통해 섭취하는 에너지와 신체 활동으로 소비하는 에너지를 측정하는 데 사용됩니다. 영양학에서 주로 사용하는 킬로칼로리(kcal)는 1kg의 물을 1도 올리는 데 필요한 에너지입니다. 체중 관리의 기본 원리는 에너지 균형입니다. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 체중이 증가하고, 적으면 감소합니다. 일반적으로 7,700kcal의 잉여/부족이 체중 1kg의 증감에 해당합니다. 건강한 체중 관리를 위해서는 단순히 칼로리만 계산하는 것이 아니라, 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율(매크로 영양소)도 중요합니다. 한국영양학회에서는 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%를 권장합니다.