칼로리 계산기
활동 수준과 목표에 맞는 일일 권장 칼로리 섭취량과 영양소 배분을 계산합니다.
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칼로리란?
칼로리(calorie)는 에너지의 단위로, 음식을 통해 섭취하는 에너지와 신체 활동으로 소비하는 에너지를 측정하는 데 사용됩니다. 영양학에서 주로 사용하는 킬로칼로리(kcal)는 1kg의 물을 1도 올리는 데 필요한 에너지입니다. 체중 관리의 기본 원리는 에너지 균형입니다. 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많으면 체중이 증가하고, 적으면 감소합니다. 일반적으로 7,700kcal의 잉여/부족이 체중 1kg의 증감에 해당합니다. 건강한 체중 관리를 위해서는 단순히 칼로리만 계산하는 것이 아니라, 탄수화물, 단백질, 지방의 적절한 비율(매크로 영양소)도 중요합니다. 한국영양학회에서는 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%를 권장합니다.
일일 권장 칼로리 공식
권장 칼로리 = TDEE +/- 목표 조절량
TDEE = BMR x 활동계수. 감량 목표 시 TDEE에서 500kcal를 빼면 주당 약 0.5kg 감량, 증량 목표 시 300kcal를 더하면 점진적 체중 증가가 가능합니다.
사용 방법
- 1
성별, 나이, 키, 체중을 입력하세요.
- 2
평소 활동 수준을 선택하세요.
- 3
목표(감량/유지/증량)를 선택하세요.
- 4
'계산하기'를 클릭하면 일일 권장 칼로리와 영양소 배분을 확인할 수 있습니다.
계산 예시
30세 남성, 175cm, 80kg, 보통 활동 수준에서 감량 목표 시 일일 권장 칼로리는 약 2,236kcal이며, 단백질 168g, 탄수화물 224g, 지방 75g 섭취를 권장합니다.
28세 여성, 163cm, 55kg, 가벼운 활동 수준에서 체중 유지 목표 시 일일 권장 칼로리는 약 1,853kcal이며, 단백질 139g, 탄수화물 185g, 지방 62g 섭취를 권장합니다.