수면 계산기
수면 주기에 맞춰 최적의 기상/취침 시간을 추천합니다. 개운한 아침을 위한 수면 시간을 찾아보세요.
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수면 주기란?
수면 주기(Sleep Cycle)는 잠드는 동안 반복되는 약 90분 단위의 수면 패턴입니다. 한 주기는 비렘수면(NREM) 1~3단계와 렘수면(REM)으로 구성되며, 하룻밤에 보통 4~6회 반복됩니다. 수면 주기 중간에 깨어나면 깊은 수면에서 강제로 각성되어 피곤함과 불쾌감을 느끼게 됩니다. 반대로 수면 주기가 완료되는 시점(렘수면 직후)에 깨어나면 상대적으로 개운함을 느낍니다. 이 계산기는 수면 주기(90분)를 기반으로, 취침 시간 또는 기상 시간에 맞춰 최적의 기상/취침 시간을 추천합니다. 잠드는 데 걸리는 시간(약 15분)도 고려하여 계산합니다.
수면 주기 계산
기상 시간 = 취침 시간 + 15분(입면) + 90분 × N주기
N은 수면 주기 횟수(3~6주기, 4.5~9시간)입니다. 일반적으로 15분의 입면 시간(잠들기까지 걸리는 시간)을 더한 후, 90분 단위로 기상 시간을 계산합니다. 성인 권장 수면 시간은 7~9시간(5~6주기)입니다.
사용 방법
- 1
모드를 선택하세요: '취침 → 기상' 또는 '기상 → 취침'.
- 2
'취침 → 기상' 모드: 잠들 시간을 입력하면 최적 기상 시간을 추천합니다.
- 3
'기상 → 취침' 모드: 일어날 시간을 입력하면 몇 시에 자야 하는지 추천합니다.
- 4
'계산하기'를 누르면 수면 주기별 추천 시간과 수면 시간, 수면 품질 등급이 표시됩니다.
계산 예시
23:00에 잠드는 경우, 최적 기상 시간은 04:45(4주기, 5시간 45분), 06:15(5주기, 7시간 15분), 07:45(6주기, 8시간 45분)입니다. 5주기(06:15)가 충분한 수면과 기상 편의성을 모두 갖춘 추천 시간입니다.
07:00에 반드시 일어나야 한다면, 추천 취침 시간은 21:30(6주기, 9시간 15분 수면), 23:00(5주기, 7시간 45분), 00:30(4주기, 6시간 15분)입니다.