기초대사량(BMR) 계산기
나이, 성별, 키, 몸무게를 입력하면 하루 기초대사량과 활동별 권장 칼로리를 즉시 확인할 수 있습니다.
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기초대사량(BMR)이란?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동, 세포 활동 등 기본적인 생리 기능에 사용되는 칼로리로, 아무런 활동을 하지 않고 누워만 있어도 소비되는 에너지입니다. 기초대사량은 전체 에너지 소비의 약 60~75%를 차지합니다. 나머지는 활동대사량(20~30%)과 음식물 소화에 사용되는 에너지(식이성 열발생, 약 10%)로 구성됩니다. BMR에 활동 수준을 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)을 구할 수 있습니다. TDEE는 다이어트나 체중 관리의 기준이 되는 중요한 지표입니다. 근육량이 많을수록, 젊을수록, 남성일수록 기초대사량이 높은 경향이 있습니다.
기초대사량 공식 (Harris-Benedict)
남성: 88.362 + 13.397W + 4.799H - 5.677A
W는 체중(kg), H는 키(cm), A는 나이(세)입니다. 여성의 경우 447.593 + 9.247W + 3.098H - 4.33A로 계산합니다. 이 공식은 Harris-Benedict 수정 공식(1990년)으로, 가장 널리 사용됩니다.
사용 방법
- 1
성별을 선택하세요.
- 2
나이를 입력하세요.
- 3
키(cm)와 체중(kg)을 입력하세요.
- 4
'계산하기'를 클릭하면 BMR과 활동 수준별 TDEE를 확인할 수 있습니다.
계산 예시
30세 남성, 키 175cm, 체중 75kg의 BMR은 약 1,765kcal입니다. 보통 활동 수준(주 3-5회 운동)이면 TDEE는 약 2,736kcal입니다.
25세 여성, 키 162cm, 체중 55kg의 BMR은 약 1,348kcal입니다. 가벼운 활동 수준(주 1-3회 운동)이면 TDEE는 약 1,853kcal입니다.