기초대사량(BMR) 계산기

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량입니다. 숨쉬기, 체온 유지, 심장 박동, 세포 활동 등 기본적인 생리 기능에 사용되는 칼로리로, 아무런 활동을 하지 않고 누워만 있어도 소비되는 에너지입니다. 기초대사량은 전체 에너지 소비의 약 60~75%를 차지합니다. 나머지는 활동대사량(20~30%)과 음식물 소화에 사용되는 에너지(식이성 열발생, 약 10%)로 구성됩니다. 같은 체중이라도 성별, 나이, 키, 근육량에 따라 BMR이 달라지므로 평균값보다 본인의 신체 정보를 입력한 계산 결과를 보는 것이 더 유용합니다. BMR에 활동 수준을 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)을 구할 수 있습니다. TDEE는 식단 조절이나 운동 계획을 세울 때 참고할 수 있는 지표입니다. 다만 계산 공식은 실제 근육량, 질환, 약물, 호르몬 상태를 모두 반영하지 못하므로 의료 진단이나 치료 판단을 대신할 수 없습니다.