인바디 목표 계산기

인바디 목표 계산기는 현재 체성분 수치(체지방률, 골격근량)와 목표 수치를 입력하면 감량해야 할 지방량, 증량해야 할 근육량, 목표 체중, 예상 소요 기간을 계산해주는 체성분 관리 도구입니다. 단순한 체중 감량이 아닌 '체성분 개선(리컴포지션)' 관점에서 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 구체적인 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어 체중 80kg, 체지방률 25%, 골격근량 30kg인 남성이 체지방률 15%, 골격근량 34kg을 목표로 설정하면, 약 12kg의 지방 감량과 4kg의 근육 증가가 필요하며 안전한 속도(주 0.5kg 지방 감량, 주 0.2kg 근육 증가)로 약 24주가 소요됩니다. 같은 체중이라도 체성분 비율에 따라 체형과 건강 상태가 크게 달라지므로, 체중계 숫자보다 체성분 변화에 집중하는 것이 효과적입니다. 2026년 현재 대부분의 헬스장과 보건소에서 인바디(InBody) 체성분 분석을 제공하고 있으며, 측정 비용은 무료~1만 원 수준입니다. 정확한 변화 추적을 위해 매번 같은 조건(아침 공복, 운동 전)에서 측정하는 것이 권장됩니다. 고단백 식단(체중 kg당 1.6~2.2g)과 주 3~4회 근력 운동을 병행하면 리컴포지션 효과를 극대화할 수 있습니다.