체지방률 계산기

체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율을 백분율(%)로 나타낸 것으로, BMI(체질량지수)보다 실제 체성분 상태를 더 정확하게 반영하는 건강 지표입니다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 체지방률은 정상 범위일 수 있고, 반대로 마른 비만(체중은 정상이지만 체지방이 높은 상태)도 체지방률로만 판별할 수 있습니다. 이 계산기는 미 해군(U.S. Navy) 공식을 사용하여 목둘레, 허리둘레, 키 등의 둘레 측정값만으로 체지방률을 추정합니다. 인바디 장비 없이도 줄자만 있으면 집에서 간편하게 측정할 수 있으며, 정확도는 인바디 대비 약 ±3~4% 수준으로 경향 파악에 충분합니다. 남성은 목둘레와 허리둘레, 여성은 목둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레를 측정합니다. 건강한 체지방률의 기준은 ACE(미국운동위원회) 기준으로 남성 14~24%, 여성 21~31%이며, 운동선수는 남성 6~13%, 여성 14~20%입니다. 필수 지방(남성 2~5%, 여성 10~13%) 이하로 떨어지면 호르몬 이상, 면역력 저하 등 건강 위험이 있으므로 무리한 감량은 피해야 합니다. 체지방 감량을 위해서는 적절한 칼로리 적자(하루 300~500kcal)와 고단백 식단, 근력 운동 병행이 권장됩니다.