탄단지 비율 계산기
일일 칼로리와 목표에 맞는 탄수화물, 단백질, 지방 배분량을 계산합니다.
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탄단지 비율이란?
탄단지 비율은 하루 섭취 칼로리를 탄수화물, 단백질, 지방 세 가지 다량영양소(매크로)로 어떻게 나눌지를 백분율로 표현한 것입니다. 목표에 따라 적절한 비율이 달라집니다. 일반적인 균형 식단은 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%이며, 체중 감량·근육 증가·키토제닉 식단 등 목적에 따라 비율을 조절합니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 제공합니다. 이 열량 차이를 이용해 목표 비율에 맞는 그램(g) 단위 섭취량을 계산할 수 있습니다.
영양소 그램 계산 공식
탄수화물(g) = 일일 칼로리 x 탄수화물% / 100 / 4 단백질(g) = 일일 칼로리 x 단백질% / 100 / 4 지방(g) = 일일 칼로리 x 지방% / 100 / 9
각 영양소의 목표 칼로리를 구한 후, 탄수화물과 단백질은 4로, 지방은 9로 나누어 그램 수를 계산합니다. 예를 들어 2000kcal에서 탄수화물 50%라면 1000kcal / 4 = 250g입니다.
사용 방법
- 1
일일 목표 칼로리를 입력하세요. (칼로리 계산기로 먼저 확인 가능)
- 2
목표에 맞는 프리셋을 선택하거나 '직접 입력'을 선택하세요.
- 3
직접 입력 시 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 입력합니다 (합계 100%).
- 4
'계산하기' 버튼을 누르면 각 영양소의 칼로리와 그램이 표시됩니다.
계산 예시
2000kcal 균형 식단(50/30/20): 탄수화물 250g(1000kcal), 단백질 150g(600kcal), 지방 44g(400kcal). 일반적인 건강 유지에 적합한 비율입니다.
2500kcal 고단백(40/40/20): 탄수화물 250g, 단백질 250g, 지방 56g. 근력 운동과 병행 시 근육 성장에 도움이 됩니다.
1800kcal 키토(5/25/70): 탄수화물 23g, 단백질 113g, 지방 140g. 지방을 주 에너지원으로 사용하는 저탄수화물 고지방 식단입니다.