탄단지 비율 계산기

탄단지 비율은 하루에 먹을 총 칼로리를 탄수화물·단백질·지방 세 가지 다량영양소로 어떻게 나눌지를 백분율로 정한 것입니다. 총 섭취량이 체중의 방향을 결정한다면, 이 비율은 같은 칼로리 안에서 포만감·근육 유지·운동 수행 능력이 어떻게 달라지는지를 좌우합니다. 계산의 핵심은 영양소마다 1g이 내는 열량이 다르다는 점입니다. 탄수화물과 단백질은 1g당 4kcal, 지방은 9kcal입니다. 그래서 같은 비율이라도 그램 수는 크게 차이 납니다. 2,000kcal에서 탄수화물 50%는 1,000kcal이므로 250g이지만, 지방 20%는 400kcal이므로 44g에 불과합니다. 비율만 보면 지방이 적어 보여도 실제 부피와 포만감은 다르게 느껴지는 이유가 여기 있습니다. 이 계산기는 목표별 프리셋 네 가지를 제공합니다. 균형은 50/30/20으로 일반적인 유지 식단에 맞고, 저탄수는 30/35/35로 탄수화물을 줄이는 대신 단백질과 지방을 늘립니다. 고단백은 40/40/20으로 근력 운동과 함께할 때 근육 유지에 유리하며, 키토는 5/25/70으로 탄수화물을 최소화해 지방을 주 연료로 쓰는 방식입니다. 직접 입력을 선택하면 원하는 비율을 넣을 수 있는데, 세 값의 합이 정확히 100%가 아니면 계산되지 않습니다. 어떤 비율이 최선인지는 하나로 정해지지 않습니다. 목표·활동량·식습관·질환 유무에 따라 달라지고, 지키기 어려운 비율은 아무리 이론적으로 좋아도 오래가지 못합니다. 특히 키토처럼 극단적인 배분은 신장 질환이나 당뇨가 있는 경우 부담이 될 수 있으므로 시작 전에 전문가와 상의하세요. 하루 목표 칼로리를 아직 모른다면 칼로리 계산기로 먼저 확인한 뒤 이 계산기에 넣으면 됩니다.